Bonne nuit avec CALIDA !
Qui n’aime pas dormir ? C’est non seulement le meilleur moment de la journée, mais en plus c’est vital. En effet, la bonne santé passe avant tout par un sommeil suffisamment long et surtout réparateur. De combien d’heures de sommeil as-tu besoin pour commencer la journée en forme et de bonne humeur ? Et les « power naps » occasionnelles sont-elles réellement bénéfiques ? Les experts du sommeil que nous sommes nous sommes penchés sur la question.
9 novembre 2021 • 7 min de lecture
Comment faire pour l’avoir, ce fameux sommeil profond, reposant, bon pour nous ? Une étude de chez nous, en Suisse, montre qu’environ un quart de la population souffre de troubles du sommeil. En outre, le temps de sommeil s’est réduit ces dernières années : 7,5 heures en semaine et 8,5 heures le week-end, contre 40 minutes de plus par nuit il y a 30 ans. L’être humain a besoin de bien dormir pour tenir toute la journée : le sommeil a une fonction régénératrice et participe au bon fonctionnement du métabolisme. Nous te conseillons donc d’essayer de te coucher plus tôt : ton corps t’en remerciera, et cela te permettra de te lever du bon pied à coup sûr.
On n’a pas les mêmes besoins en sommeil selon les différentes phases de vie, et certaines personnes ont besoin de plus de sommeil que d’autres. L’une des plus grandes études sur la durée du sommeil (environ 1,1 million de participants) a montré qu’entre 18 et 64 ans, on a besoin d’au moins 7 heures de sommeil par nuit. La durée de sommeil nécessaire dépend essentiellement de l’âge : les jeunes enfants et les adolescents entre 6 et 18 ans ont besoin en moyenne de 8 à 11 heures, mais ce besoin diminue avec l’âge. C’est ainsi qu.à 64 ans, on n’a plus besoin que de 5 à 7 heures, environ. Les valeurs indicatives par âge varient cependant selon la morphologie et les besoins de chacun. Le plus important, c’est de se sentir bien !
En plus de dormir suffisamment la nuit, on a montré que les petites siestes rapides, appelées « power naps », ont un effet bénéfique sur la concentration et la performance. Cette forme de sommeil rapide permet de faire baisser le taux de l’hormone responsable du stress, ce qui est bénéfique pour ton système immunitaire. Sympa, non ? Attention cependant : une « power nap » ne doit pas durer plus de 15 minutes. Au-delà, tu tombes dans le sommeil profond, et ses effets sont contre-productifs.
Astuce : prends une clé dans ta main. Dès que ton corps tombe en sommeil profond, ta main se relâche et la clé tombe, ce qui ne manquera pas de te réveiller. ;-)
Le sommeil c’est la santé ! À condition d’en avoir suffisamment et qu’il soit réparateur. Découvre nos vêtements de nuit ultra douillets et confortables, pour encore mieux dormir.
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