Sogni d’oro con CALIDA!
Chi non ne è innamorato? Dormire non è solo il momento più bello della giornata, ma è anche indispensabile. Dormire il numero sufficiente di ore, ma soprattutto dormire bene, è uno dei fattori più importanti per la tua salute. Ma di quante ore di sonno hai bisogno per iniziare la giornata in piena forma? E i pisolini durante la giornata sono salutari? In quanto esperti del sonno abbiamo esaminato la questione nei minimi particolari.
9 novembre 2021 • 7 min. di lettura
Come faccio a raggiungere un sonno riposante, profondo e salutare? Una statistica nel nostro paese, la Svizzera, mostra come circa un quarto dei suoi abitanti soffra di disturbi del sonno. Inoltre, negli ultimi 30 anni, la durata del sonno si è accorciata: 7,5 ore nei giorni feriali e 8,5 ore nei fine settimana. Circa 30 anni si dormiva 40 minuti in più a notte. Le persone hanno bisogno di un sonno rilassato per riprendersi dalla giornata. Il sonno riveste infatti una funzione rigenerante e contribuisce a un metabolismo sano; cerca quindi di andare a letto presto. Il tuo corpo ti ringrazierà e non avrai più il problema di iniziare bene la giornata.
Non abbiamo le stesse esigenze di sonno in tutte le fasi della vita. Alcune persone hanno bisogno di dormire di più, altre di meno. In uno degli studi più completi sulla durata ottimale del sonno, con 1,1 milioni di partecipanti, si è scoperto che tra i 18 e i 64 anni sono necessarie 7 ore di sonno a notte. Ma la durata del sonno dipende essenzialmente dall’età. Infatti i bambini e i ragazzi dai 6 ai 18 anni hanno bisogno di dormire tra le 8 e le 11 ore, ma con l’avanzare dell’età la durata ottimale del sonno diminuisce progressivamente fino ai 64 anni in cui si aggira tra le 5 e le 7 ore. I valori di riferimento relativi all’età variano in base al corpo e alle esigenze. La cosa fondamentale è che tu ti senta bene!
Fare un pisolino durante la giornata, detto anche power nap, oltre a un sonno dalla durata ottimale, può avere un effetto positivo sulla tua concentrazione e capacità produttiva. Queste dormitine, infatti, riducono gli ormoni dello stress e hanno un effetto positivo sul tuo sistema immunitario. Niente male, vero? Fai attenzione però, i power nap non possono durare più di 15 minuti, altrimenti raggiungi il sonno profondo, con effetti controproducenti.
Consiglio: tieni un paio di chiavi in mano. Non appena il tuo corpo cade in un sonno profondo, la tua mano si rilassa e le chiavi cadono. In questo modo ti sveglierai in fretta. ;-)
Dormire è un toccasana! Prima di tutto bisogna dormire a sufficienza e profondamente. Per un sonno ancora migliore scopri la nostra biancheria da notte super comoda e confortevole.
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