Journée internationale du yoga : faire le plein d’énergie pour toute la journée avec la Salutation au Soleil

La Journée internationale du yoga met officiellement le yoga à l’honneur depuis le 21 juin 2015. Cette initiative, lancée par le Premier ministre indien Narendra Modi, a été adoptée avec succès par les Nations unies (ONU). L’objectif est de populariser la discipline, afin de sensibiliser à ses bienfaits.

Le 21 juin réunit les adeptes de yoga du monde entier. Séance de groupe, méditation, récitation des mantras : d’innombrables événements sont organisés dans plus de 84 pays pour promouvoir l’ancienne pratique originaire d’Inde. C’est pourquoi la Journée internationale du yoga est également un signe de communauté et de paix.

Le yoga existe sous des formes très variées. Ainsi, peu importe votre niveau, vous pouvez vous y mettre à tout moment de votre vie ! La « Salutation au Soleil » est un bel exercice pour tout le monde. Il s’agit d’un enchaînement de postures que vous pouvez exécuter tous les jours pour gagner en énergie et en force. Traditionnellement, il est pratiqué le matin au lever du soleil. Ici, nous vous montrons comment faire, étape par étape.

Issue du hatha yoga, la Salutation au Soleil est souvent une excellente façon de s’échauffer. Comme son nom l’indique, elle a été créée pour honorer le soleil. Elle comprend une série de postures de yoga (« asanas ») qui s’enchaînent au rythme de la respiration.

La Salutation au soleil a de nombreux effets positifs. Par exemple :

• elle vivifie pour bien commencer la journée ;

• elle aide à trouver le calme, en reliant le corps, l’esprit et l’âme ;

• elle active les abdominaux et stimule le système cardiovasculaire ;

• elle permet de dégager les voies aériennes et donc d’augmenter la capacité pulmonaire grâce aux cycles de respiration ;

• elle dénoue les tensions et étire les muscles.

Vous trouverez ci-dessous les différentes asanas qui composent notre Salutation au Soleil. Le souffle étant un élément central, il est important que vous inspiriez et expiriez profondément et de manière contrôlée pendant tout l’exercice.

1.      Tadasana, la posture de la montagne

• Debout, les pieds écartés à largeur de hanches, enroulez vos épaules vers l’arrière pour vous tenir droit.

• Amenez vos mains en prière.

2.      Urdhva Hastasana, la posture des mains vers le ciel

• Toujours les pieds écartés à largeur de hanches, levez vos bras tendus au-dessus de la tête.

• Si vous le souhaitez, vous pouvez vous étirer davantage vers l’arrière et ouvrir votre cage thoracique.

3.      Balasana, la posture de l’enfant

• Agenouillez-vous sur votre tapis et venez vous asseoir sur vos talons.

• Sur une expiration, penchez le haut de votre corps vers l’avant et posez votre front sur le sol ou sur un coussin.

• Laissez vos bras glisser le long du corps et inspirez et expirez profondément.

4.      Anjaneyasana, la fente basse

• Posez les mains à plat au sol pour vous aider à remonter. Il est important de garder le dos naturellement droit.

• Vous pouvez tendre une jambe vers l’arrière et remonter l’autre jambe devant en formant un angle de 90 degrés.

• Engagez vos jambes et veillez à ce que vos hanches restent alignées.

5.      Phalakasana, la planche

• De la fente basse, passez en planche : crochetez les orteils de la jambe arrière au sol et poussez dans votre pied, afin de pouvoir amener votre jambe avant vers l’arrière, parallèle à la première.

• Veillez à ne pas lever vos fesses en creusant votre dos, mais à les garder dans le prolongement de votre colonne vertébrale.

• Stabilisez la posture les bras tendus sous vos épaules.

6.      Ardha Bhujangasana, la posture du sphinx ou demi-cobra

• Descendez directement en sphinx ou demi-cobra. Pour ce faire, fléchissez lentement vos bras et déposez vos jambes et votre ventre au sol.

• Gardez les coudes près du corps et maintenez cette postures pendant quelques respirations.

7.      Bhujangasana, la posture du cobra

• Ensuite, étirez-vous en cobra : pliez vos coudes pour pouvoir soulever votre poitrine vers l’avant

• et regarder vers le haut. Votre souffle doit être régulier.

8.      Adho Mukha Svanasana, la posture du chien tête en bas

• De manière contrôlée, revenez en planche, puis passez en chien tête en bas : pointez votre coccyx vers le haut tout en gardant les bras et les jambes tendus.

• Écartez activement vos omoplates et détendez votre nuque. Votre regard doit être dirigé vers vos jambes.

• Si vous le souhaitez, vous pouvez poser vos talons au sol pour un étirement plus important des ischio-jambiers.

• Restez un moment dans cette posture.

9.      La fente basse, la posture de l’enfant, la posture de la montagne

• Tu peux maintenant passer de la posture du chien tête en bas à celle du poumon bas (voir étape n° 4).

• De cette posture, tu reviens de manière dynamique à la posture de l'enfant et finalement à la posture de la montagne avec les bras tendus.

• Pour finir, tu arrives calmement et de manière contrôlée à la posture de la montagne et tu ramènes tes bras dans la position de la prière.

  Namaste!

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